鍛煉背部肌肉高位練習(xí)器科學(xué)使用方法/圖片/視頻/廠家咨詢
商用健身器材之力量型器材的分類
主要是用來鍛煉人體各部肌肉。主要有坐姿推胸器，蝴蝶機(jī)，直臂夾胸訓(xùn)練器，肩部推舉器，坐姿劃船器，大飛鳥，小飛鳥，二頭肌訓(xùn)練器，三頭肌訓(xùn)練器，上肢屈伸訓(xùn)練器，腹部前屈器，旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器，高拉背訓(xùn)練器，低拉訓(xùn)練器，坐式曲腿訓(xùn)練器，臥式曲腿訓(xùn)練器，伸腿訓(xùn)練器，大腿伸展機(jī)，臀部復(fù)合訓(xùn)練器，站立小腿訓(xùn)練器，腿部內(nèi)彎器，腿部外彎器，史密斯機(jī)，深蹲架，45度倒蹬機(jī)訓(xùn)練器，斜蹲機(jī)，平臥推架，下斜臥推架，上斜臥推架，羅馬凳，單杠提膝器，腹肌板，坐姿小腿機(jī)，啞鈴架，t型劃船器，健腹機(jī)，拉筋機(jī)，可調(diào)式腹肌板，水平腹肌板，啞鈴平凳，可調(diào)式啞鈴椅，推肩椅，杠鈴架，二頭肌架，杠鈴片架等等。
商用健身器材的發(fā)展
商用健身隨著健身俱樂部、商務(wù)會所的高速發(fā)展。導(dǎo)致，中國健身產(chǎn)業(yè)逐漸形成，全國健身俱樂部每年在以1000家的速度遞增，北京健身俱樂部以每年30家的速度遞增。2007年，全國健身俱樂部約2500家，北京有465家(包括在建)。民營資本在整個健身產(chǎn)業(yè)占據(jù)了90%的份額。2007年中國健身市場規(guī)模為100-150億美元，開業(yè)2年以上的俱樂部2007年會員人數(shù)比2006年同比增加48%。2008年奧運(yùn)會之后，國內(nèi)健身俱樂部數(shù)量急劇增長，雖然沒有具體的數(shù)據(jù)但是可以肯定的是具有一定規(guī)模的中國健身俱樂部的數(shù)量以及達(dá)到了3400家以上。
室內(nèi)商用健身器材的價(jià)格性價(jià)比
隨著生活水平的提高還有人們工作因素的影響，邁寶赫健身人士介紹，越來越多的人喜歡上了室內(nèi)健身這項(xiàng)運(yùn)動，多種多樣的室內(nèi)健身器材漸漸的出現(xiàn)在我們的生活里，隨著健身會所，酒店健身房等高檔的健身場所的建起對于健身器材的選擇也變的重要起來，那么哪些室內(nèi)健身器材符合我們的要求呢？
經(jīng)過專業(yè)化設(shè)計(jì)的健身器械，能夠?yàn)榻∩砘顒釉鎏順啡?，豐富健身的***性，減輕其枯燥感，同時(shí)還能提高會員達(dá)到健身目標(biāo)的效率。因此，專業(yè)性、多樣化的器械對于健身俱樂部的發(fā)展而言是非常重要的。但是，功能越多、越專業(yè)的健身器械價(jià)格也不菲，并不是所有的健身俱樂部都能承擔(dān)如此高昂的設(shè)備費(fèi)用，那么，如何根據(jù)俱樂部自身的特點(diǎn)來選擇健身器械呢？
室內(nèi)健身器材性價(jià)比
目前，國內(nèi)外知名健身器械很多，面對價(jià)位不等、功能不一、種類繁多的健身器材，健身俱樂部選擇的一個最主要的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是性價(jià)比高。所謂性價(jià)比就是指投入與產(chǎn)出的比值。作為經(jīng)營性健身房的投資者，所追求的目標(biāo)應(yīng)該是在其健身房的有限場地面積內(nèi)，資金投入的最小化和創(chuàng)造利潤的最大化。這主要根據(jù)三個方面考慮室內(nèi)健身器材性價(jià)比要與健身俱樂部的發(fā)展定位相結(jié)合。市場定位是指企業(yè)為了更好地滿足目標(biāo)市場的需求，而確定企業(yè)產(chǎn)品在目標(biāo)市場上所處的相對位置，其實(shí)質(zhì)是從產(chǎn)品的設(shè)計(jì)、價(jià)格、特色等各個方面取得目標(biāo)市場上的競爭優(yōu)勢，以吸引更多的顧客。為了準(zhǔn)確地選擇目標(biāo)市場，健身俱樂部必須根據(jù)自身經(jīng)營實(shí)力、規(guī)模及服務(wù)的檔次，選擇健身消費(fèi)者，也就是說選擇何種收入水平、消費(fèi)層次的顧客群。室內(nèi)健身器材性價(jià)室內(nèi)健身器材性價(jià)比根據(jù)當(dāng)?shù)厥袌龅倪x擇而定。每一行業(yè)內(nèi)部都會有激烈的競爭，特別是服務(wù)業(yè)。俱樂部在健身器械選擇中要考慮到競爭對手的特點(diǎn)，正所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。一般而言，俱樂部所選擇的健身器械要略高于對手，至少要與之齊平。因?yàn)樗^的競爭對手必然面對的是同一客戶群，這些客戶在入會的選擇上對同一水平的諸多俱樂部加以比較，健身器械是他們考察的很重要的指標(biāo)。
對健身器械的選擇還要建立在對健身器械了解的基礎(chǔ)之上。比如健身器械的售后服務(wù)，使用年限等等。畢竟器械的投資是一項(xiàng)中長期投資，回收周期長，只有充分了解器械，才能做到物盡其用，盡可能的降低投資成本。
商用健身器材平衡踏板的使用
選擇理由：誰說一定要在水平面上做鍛煉？這種平衡踏板就可以讓你在斜面上做鍛煉，這種風(fēng)靡全球的商用健身器材平衡踏板是現(xiàn)在高強(qiáng)度有氧運(yùn)動訓(xùn)練的主流器材。踏板的高度可以通過增加和減少下面的墊片來調(diào)節(jié)。在斜面踏板上鍛煉，可以減少深蹲的程度，減少膝蓋的負(fù)荷，但是也能達(dá)到良好的鍛煉臀肌和大腿肌肉的效果。
配套動作：在踏板的一側(cè)放三個墊片，面朝下站在踏板上，兩手臂向前伸直與肩同高，以此為起始姿勢。微微下蹲并邁出右腳，腳趾向上，然后將右腿伸直并抬高到臀部水平，同時(shí)將雙手下擺至身后。然后回到起始位置，換對側(cè)腿重復(fù)。完成兩組，每組兩腿來回交替12次。
商用健身器材被選中的理由
隨著生活水平的提高，生活方式的改變，反而身體素質(zhì)卻降低。人們?yōu)榱诉_(dá)到健身的目的，并能自由地支配鍛煉時(shí)間，正紛紛將那些體積小、重量輕、效果好，少占空間的健身器材請進(jìn)家門。
那么，應(yīng)該如何選購健身器材呢？
1.購買家庭健身器材，應(yīng)考慮健身之目的。比如要是為了增強(qiáng)體質(zhì)、***或***防病，則購買健身車、跑步機(jī)、劃船器或樓梯機(jī)等進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動鍛煉的健身器材為宜。如果僅想讓肌肉發(fā)達(dá)，身體健美，只要購買啞鈴、拉力器、臂力桿、蝴蝶機(jī)、仰臥板等即可。當(dāng)然，使用綜合練習(xí)健身器材鍛煉效果最佳，但價(jià)格較高，應(yīng)量力而行，不可過分追求。
2.健身用品的購買應(yīng)考慮家庭經(jīng)濟(jì)承受能力。時(shí)下一般國產(chǎn)登高機(jī)、健身機(jī)均在1000元以下，而傳統(tǒng)的體育用品，如體操墊、握力器、拉力器、啞鈴、飛鏢、象棋、軍旗、圍棋等在100元以內(nèi)均能買到，尤其是計(jì)步器、健身網(wǎng)球等售價(jià)不到20元，玩的好，同樣有效果。因此，購買健身器材，不能不顧經(jīng)濟(jì)條件，一味追求高檔，只要能達(dá)到健身目的即可。
3.應(yīng)注意檢查健身器材的質(zhì)量情況。可先看其外表是否有電鍍起泡、開焊、漏焊等現(xiàn)象；再試試各部件運(yùn)行情況如何。如：腳踏是否流暢，掉不掉鏈；液壓管漏不漏油，護(hù)桿力度是否均勻，以及指示表指針敏感如何，負(fù)荷調(diào)節(jié)器增減負(fù)荷的靈敏度是否良好等等。
4.健身器材使用要符合科學(xué)規(guī)范。注意運(yùn)動量的大小。要因人而異，通常掌握的原則是：運(yùn)動中的心率應(yīng)維持在170減年齡數(shù)的范圍之內(nèi)。同時(shí)，按運(yùn)動營養(yǎng)需求有效進(jìn)補(bǔ)，按整體健身要求同保健按摩結(jié)合。老年人在使用健身器材鍛煉時(shí)，應(yīng)進(jìn)行鍛煉前的體格全面檢查，看是否有不適宜進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目。要選擇能提高心肺功能的運(yùn)動，如利用跑臺練快走和慢跪，也可進(jìn)行蹬固定自行車和階梯器進(jìn)行練習(xí)。一般不宜進(jìn)行快跑、舉重、引體向上、俯臥撐和倒立等有憋氣作用的運(yùn)動?？傊?，無論男女老少，鍛煉后感到心胸舒暢、精神愉悅、有輕度的疲勞感，但無氣喘吁吁、心跳、難受等不適感覺。
5.健身器材的安置要考慮住房條件。隨著市民住房條件的改善，用陽臺作為健身房的家庭日益增多。通常內(nèi)陽臺較大有做健身專用的，可將健身車、跑步機(jī)、劃船器等同時(shí)安置，而只是用內(nèi)陽臺一角做健身角的，則可安置一臺多功能綜合跑步機(jī)即可，同樣能感受足不出戶照樣有登山、劃船、騎車、跑步的樂趣。
動感單車的正確姿勢
騎動感單車就跟騎自行車(腳踏車)一樣，運(yùn)動方式必須合乎運(yùn)動生理學(xué)，才能避免運(yùn)動傷害。 購買自行車時(shí)，專業(yè)的店家都會為客戶做一個基礎(chǔ)的fitting。這個fitting最主要決定的，就是車身?立管(包含坐管)?與?上管(包含龍頭)?的尺寸規(guī)格；店家推薦車款給消費(fèi)者時(shí)，就是根據(jù)客戶體型(立管與上管的長度規(guī)格)來決定哪些車款合適而哪些車款不合適。 回到動感單車主題。一臺專業(yè)水平的動感單車通常具有座位前后/高低、把手前后/高低無段可調(diào)的功能。動感單車座位前后高低可調(diào)，基本上等于一支長度與角度可變的立管。動感單車的把手前后可調(diào)，又等于上管與龍頭長短都可調(diào)整。因此一臺專業(yè)的動感單車基本上就跟一臺fitting bike功能相同，但即使是這樣一臺可以fitting的動感單車，消費(fèi)者也不應(yīng)買回家以后憑自我感覺調(diào)整，不正確的fitting是很容易造成運(yùn)動傷害的。
以下就來談?wù)剟痈袉诬嚨幕菊{(diào)整：
一、立管尺寸——調(diào)整座位高低 ?立管?是支撐座墊的主要結(jié)構(gòu)，立管的長度在運(yùn)動生理學(xué)上其實(shí)牽涉到的是騎車時(shí)出力的力臂長度，也就是雙腿的腿長。想象你的大腿、小腿是一個中間有支點(diǎn)(膝蓋)的力臂，正在踩踏一個圓形的運(yùn)動軌跡，運(yùn)動的力臂越長，運(yùn)動效率越高。反之運(yùn)動的力臂越短，在運(yùn)動時(shí)消耗越多的力量在力臂的支點(diǎn)(也就是膝蓋)，也造成膝蓋壓力增加。一般來說，沒騎過動感單車的初學(xué)者總覺得座位低一點(diǎn)比較舒適，不過一時(shí)的舒適不代表運(yùn)動安全， 正確的座位高度位置：力臂較長，雙腿伸展得開，力量才能釋放出來 座位高度位置過低：力臂較短，力量聚積在回轉(zhuǎn)點(diǎn)，不但不好出力，還會造成運(yùn)動傷害 簡單的fitting透過公式計(jì)算，可以測量?跨下腿長?，將結(jié)果去乘以一個固定的數(shù)字(例如0.87、0.88等)，得到坐墊與五通中心的直線距離。實(shí)際上，跨下腿長并不是決定坐墊至五通距離的***參數(shù)。舉例來說，髖部是否參與踩踏動作、腳踝是否下壓，這都是個人的運(yùn)動習(xí)慣動作影響到力臂長度的簡單例子。
二、立管角度——調(diào)整座位前后立管角度決定騎乘時(shí)身體的重心。立管角越大，運(yùn)動時(shí)重心越靠前，踩踏的爆發(fā)力越大；立管角越小，運(yùn)動時(shí)重心越后，上半身越放松，長時(shí)間騎乘就越輕松。以自行車而言，立管角度決定車款是競技或舒適取向。不過以動感單車來看，既然立管角度可以變相以坐墊前后位置來改變，這里就不談自行車的取像設(shè)定，來進(jìn)一步討論運(yùn)動生理學(xué)上大腿與小腿在運(yùn)動時(shí)的夾角。一般來說，沒騎過動感單車的初學(xué)者總覺得上半身輕松一點(diǎn)好，就會盡量把座位往前調(diào)，不過這樣的舒適一樣會有安全上的疑慮。以下我們還是看圖說故事： 正確的坐位前后位置：在踩踏時(shí)膝關(guān)節(jié)的夾角較大，不至于對膝蓋與腳踝產(chǎn)生壓力 坐位前后位置太靠前：在踩踏時(shí)膝關(guān)節(jié)的夾角變小，力量全都聚積在膝關(guān)節(jié)處，容易產(chǎn)生運(yùn)動傷害 簡單的fitting要求當(dāng)兩腳運(yùn)轉(zhuǎn)至水平位置時(shí)，前腳腳踏軸心、拇指球、膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)一條垂直地面的鉛錘線。實(shí)際上，每個人體型不同，大腿小腿的長度比例也不同。要達(dá)到三點(diǎn)共線，必須適度調(diào)整座位的前后位置。舉例來說，大腿比較長的，座位需要往后調(diào)整；小腿比較長的，座位則需要往前調(diào)整。 坐墊位置太前，會造成膝蓋附近壓力過大，股四頭肌過度使用會造成肌肉拉傷，也會損害膝關(guān)節(jié)的軟組織與髂脛束。坐墊位置太后，造成踝關(guān)節(jié)壓力大，一樣會有肌肉過度使用的問題。
動感單車運(yùn)動要科學(xué)選擇食譜
動感單車的訓(xùn)練并沒有在40分鐘課程結(jié)束時(shí)就中止了。對愛好者來說，除了合理的訓(xùn)練安排，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要，當(dāng)然了，還需要在每次訓(xùn)練過程中補(bǔ)充足夠的水分。
作為動感單車的愛好者，需要避免3類阻礙運(yùn)動表現(xiàn)和恢復(fù)的食物：精加工的碳水化合物，如糖類(軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米飯、各種包裝食品)--阻礙***，造成血糖起起落落，壓抑腎腺;人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統(tǒng)的運(yùn)作，導(dǎo)致與飲食有關(guān)的心臟病和***;***--抑制腎腺，削弱排壓能力。
訓(xùn)練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會耗掉體內(nèi)的能量儲備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養(yǎng)均衡的粉狀食品。
訓(xùn)練后，除了需要補(bǔ)充一些糖分，其他營養(yǎng)也很重要，尤其是蛋白質(zhì)。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補(bǔ)給品都是蛋白質(zhì)的上好來源。據(jù)估計(jì)，一個經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的磅數(shù)相同。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì)。
水分也是特別重要的，沒有任何東西比水分更能影響運(yùn)動表現(xiàn)和身體健康。哪怕只有40分鐘的動感單車訓(xùn)練，也有可能讓你嚴(yán)重脫水。***是每天飲用身體重量一半的水分(把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù))，這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補(bǔ)水來源。
