擺動牽伸是指利用肌肉收縮迫使肌肉不停地?cái)[動伸展。雖然說每一次擺動都可以牽伸肌肉，但是擺動也會激活牽張（或膝腱）反射。由于牽張反射在牽伸完成后會刺激肌肉群再收縮，因此，通常不鼓勵使用擺動牽伸。
動態(tài)牽伸是指進(jìn)行某項(xiàng)具體的體育活動時(shí)所進(jìn)行的牽伸。動態(tài)牽伸與擺動牽伸類似，都是利用肢體的快速運(yùn)動以達(dá)到牽伸的效果，但不同的是動態(tài)牽伸中不使用晃動或擺動。另外，動態(tài)牽伸只利用具體參與某項(xiàng)運(yùn)動的肌肉來實(shí)現(xiàn)。更確切的說，動態(tài)牽伸類似于體育運(yùn)動的準(zhǔn)備活動（也就是說，體育運(yùn)動所需要的低強(qiáng)度準(zhǔn)備活動）。
