pnf牽伸是指通過改變肢體關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而使收縮的肌肉得到牽伸的一種技能。關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍時(shí)，肌肉在做這種牽伸前就會處于放松狀態(tài)。肌肉收縮與肌肉牽伸相結(jié)合可以使緊張的肌肉放松，減少促使和阻止關(guān)節(jié)活動(dòng)肌肉的內(nèi)在壓力，放松肌肉可以增強(qiáng)柔韌性。
擺動(dòng)牽伸是指利用肌肉收縮迫使肌肉不停地?cái)[動(dòng)伸展。雖然說每一次擺動(dòng)都可以牽伸肌肉，但是擺動(dòng)也會激活牽張（或膝腱）反射。由于牽張反射在牽伸完成后會刺激肌肉群再收縮，因此，通常不鼓勵(lì)使用擺動(dòng)牽伸。
動(dòng)態(tài)牽伸是指進(jìn)行某項(xiàng)具體的體育活動(dòng)時(shí)所進(jìn)行的牽伸。動(dòng)態(tài)牽伸與擺動(dòng)牽伸類似，都是利用肢體的快速運(yùn)動(dòng)以達(dá)到牽伸的效果，但不同的是動(dòng)態(tài)牽伸中不使用晃動(dòng)或擺動(dòng)。另外，動(dòng)態(tài)牽伸只利用具體參與某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌肉來實(shí)現(xiàn)。更確切的說，動(dòng)態(tài)牽伸類似于體育運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備活動(dòng)（也就是說，體育運(yùn)動(dòng)所需要的低強(qiáng)度準(zhǔn)備活動(dòng)）。
